The 7 Keys to Longevity
7 กุญแจสำคัญสู่การมีชีวิตยืนยาว
Longevity เราได้ยินคำนี้บ่อยมากขึ้นๆในยุคนี้ นั่นเพราะคำนี้หมายถึง การมีชีวิตยืนยาว นั่นเอง ทำยังไงให้การมีชีวิตของเรานั้นยืนยาวขึ้น คนที่ยังอายุหนุ่มสาวอาจจะไม่ค่อยคิดในเรื่องนี้ แต่คนที่อายุแตะวัยกลางคนไปแล้ว อาจจะสนใจมากขึ้นเพราะสุขภาพร่างกายมันดันไม่เหมือนวัยหนุ่มสาวเสียแล้ว
หลายคนมองหายาวิเศษหรือยาอมตะที่กินเข้าไปแล้วจะทำให้เรามีชีวิตเป็นอมตะแต่มันก็ไม่มีหรอกครับ คุณต้องแลกมันมาจากการมีวินัยในการดูแลสุขภาพของคุณ
และจากนี้ไปจะเป็นกุญแจ 7 ข้อที่ทำให้ชีวิตของคุณยาวขึ้นครับ
-
ขยับร่างกายของคุณมากขึ้น
สิ่งที่สำคัญและจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง คุณจำเป็นต้องขยับร่างกายของคุณ ไม่ใช่นั่งเฉยๆดูซี่รีย์
มีผลงานวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายน้ันสามารถลดความเสี่ยงในการตายก่อนวัยอันควร
การออกกำลังกายช่วยให้หัวใจและระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรง และป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ มากมายที่ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจ นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการหกล้มของผู้สูงอายุได้
“หากเราใช้เวลาช่วงวัยผู้ใหญ่เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง ความสมดุล ความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด จากนั้นเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น คุณก็จะเริ่มจากจุดที่แข็งแรงมากขึ้นเพื่อรองรับสิ่งที่กำลังจะมาถึงในวัยบั้นปลาย” Dr.Anna Chang ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานฟรานซิสโก
การออกกำลังกายที่ดีที่นั้นจะเป็นกิจกรรมอะไรก็ได้ที่คุณชอบทำและจะทำต่อไปเรื่อยๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรหักโหม เช่นกัน American Heart Association แนะนำให้ออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่า การเดินมากกว่า 20 นาทีต่อวันเล็กน้อยก็มีประโยชน์แล้ว
2. กินผักและผลไม้มากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญไม่ได้แนะนำอาหารแบบใดแบบหนึ่งโดยเฉพาะ แต่โดยทั่วไปแล้วพวกเขาแนะนำให้รับประทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและมุ่งเน้นการกินไปที่ผักและผลไม้มากขึ้น และอาหารแปรรูปน้อยลง อาหารเมดิเตอร์เรเนียนซึ่งให้ความสำคัญกับผักผลไม้สด นอกเหนือจากธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ถั่ว ปลา และน้ำมันมะกอก เป็นแบบอย่างที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และภาวะสมองเสื่อมได้
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการมีอายุยืนยาว แต่สำหรับดร. จอห์น โรว์ ศาสตราจารย์ด้านสุขภาพของผู้สูงวัยที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่า นั่นเป็นเรื่องที่น่ากังวลน้อยกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้คนเข้าสู่วัยชรา “ฉันมักจะกังวลเกี่ยวกับคนไข้ที่น้ำหนักลดมากกว่าคนไข้ที่น้ำหนักขึ้นเสมอ” ดร. โรว์กล่าว
3. นอนให้เพียงพอ
หลายครั้งที่การนอนหลับถูกมองข้ามความสำคัญไป แต่จริงๆแล้วการนอนหลับมีบทบาทสำคัญมากในการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี การวิจัยพบว่าจำนวนการนอนหลับโดยเฉลี่ยในแต่ละคืนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากสาเหตุใดก็ตาม และการนอนอย่างมีคุณภาพและสม่ำเสมอสามารถยืดอายุขัยของคนเราไปอีกหลายปี การนอนหลับดูเหมือนจะมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพสมอง การศึกษาในปี 2021 พบว่าคนที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมเป็น 2 เท่า
“เมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขาต้องการการนอนหลับมากขึ้นแทนที่จะน้อยลง” ดร. อลิสัน มัวร์ ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์และหัวหน้าแผนกผู้สูงอายุ ที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซานดิเอโก กล่าว โดยทั่วไปการนอนควรนอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง เธอกล่าวเสริม
4. อย่าสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไป
การสูบบุหรี่ทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงทุกประเภท “ไม่มีควันบุหรี่ใดที่เหมาะกับคุณ” ดร. โรว์กล่าว
เราเริ่มเข้าใจแล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นแย่แค่ไหนเช่นกัน การดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง และสองแก้วสำหรับผู้ชาย และอาจน้อยกว่านั้นด้วยซ้ำ ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ,ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ,โรคตับ และมะเร็ง 7 ชนิด
5.จัดการอาการเรื้อรัง(โรคประจำตัว)
ชาวอเมริกันเกือบครึ่งหนึ่งมีความดันโลหิตสูง และมากถึง 40 เปอร์เซ็นต์มีคอเลสเตอรอลสูง รวมถึงมากกว่า 1 ใน 3 มีภาวะเป็นโรคเบาหวาน พฤติกรรมที่คุณควรเปลี่ยนแปลงเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยจัดการกับอาการเรื้อรังเหล่านี้และป้องกันไม่ให้เกิดโรคร้ายแรงยิ่งขึ้น แต่บางครั้งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตข้างต้นนั้นก็ยังไม่เพียงพอ การปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ก็ยังเป็นสิ่งสำคัญเพื่อควบคุมอาการต่างๆของภาวะความดันโลหิตสูง,คอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวานให้อยู่ในภาวะปกติ
“การกินยาไม่ใช่เรื่องสนุก การตรวจความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดก็ไม่สนุกเช่นเดียวกัน” ดร.ชางกล่าว “แต่เมื่อเราปรับสิ่งเหล่านี้ทั้งหมดให้เหมาะสม มันก็ช่วยให้เรามีชีวิตที่ยืนยาว มีสุขภาพดีขึ้น และมีชีวิตที่ดีขึ้น”
6.จัดลำดับความสัมพันธ์ของคุณ
สุขภาพจิตมักจะมีความสำคัญรองลงมาจากสุขภาพกาย แต่ดร.ชางกล่าวว่ามันก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน “ความโดดเดี่ยวและความเหงาส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราอย่างมากพอๆ กับการสูบบุหรี่” เธอกล่าว พร้อมเสริมว่ามันทำให้เรา “มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อม โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง”
ความสัมพันธ์เป็นกุญแจสำคัญไม่เพียงแต่ทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ยังมีความสุขมากขึ้นอีกด้วย จากการศึกษาการพัฒนาผู้ใหญ่ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นเป็นตัวทำนายความเป็นอยู่ที่ดีได้มากที่สุด
Dr. Rowe บอกนักศึกษาแพทย์ที่เขาสอนว่าหนึ่งในตัวชี้วัดที่ดีที่สุดว่าผู้ป่วยสูงอายุจะมีชีวิตอยู่ได้ดีเพียงใดในหกเดือนคือการถามเขาว่า “เขาเจอเพื่อนหรือครอบครัวกี่คนในสัปดาห์ที่ผ่านมา”
7.ปลูกฝังทัศนคติเชิงบวก
ความคิดเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการมองโลกในแง่ดีสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ และผู้ที่ได้คะแนนสูงในการทดสอบการมองโลกในแง่ดีจะมีอายุยืนยาวกว่าผู้ที่มองโลกในแง่ร้ายมากกว่า 5 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ นั่นอาจเป็นเพราะว่าผู้มองโลกในแง่ดีมักจะมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและมีอัตราการเป็นโรคเรื้อรังบางชนิดต่ำกว่า แต่การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าคนที่คิดเชิงบวกจะมีอายุยืนยาวมากกว่าด้วย
หากคุณต้องเลือกวิธีปฏิบัติเพื่อสุขภาพอย่างหนึ่งเพื่อการมีอายุยืนยาว “ให้ออกกำลังกายแบบใดก็ได้” ดร. มัวร์กล่าว “แต่ถ้าคุณทำแบบนั้นไม่ได้ ก็ให้เป็นคนคิดบวกซะ”
ที่มา : The New York Times by Dana G.Smith
https://shorturl.at/aCF69
